Walking Queens
för bättre hälsa och hormonell balans under klimakteriet
Kursen för dig som vill förbättra din hälsa och återställa hormonell balans under klimakteriet samt minska dina klimakteriesymptom såsom vallningar, svettningar, nattliga uppvaknanden, sötsug och avstannad fettförbränning.
Kursen är skräddarsydd för kvinnor i klimakteriet och fokuserar på den positiva påverkan som promenader har på den hormonella balansen i kroppen.
"Hälsorevolution för kvinnor över 40":
Forskning avslöjar att promenader både optimerar hormonbalans och stärker hjärthälsan.
Det finns en hel del forskning som gäller effekten av promenader för dig som kvinna, vilken inkluderar minskade symtom såsom vallningar, svettningar och nattliga uppvaknanden, samt mindre sötsug och ökad fettförbränning.
Förbättrad hormonell balans
Forskning tyder på att fysisk aktivitet, såsom promenader, spelar en nyckelroll i att lindra klimakteriebesvär som humörsvängningar, sömnproblem och värmevallningar. Genom att hålla dig aktiv med regelbundna promenader stödjer du din kropps hormonreglering på ett vetenskapligt grundat sätt, vilket förbättrar din övergripande hälsa och välmående.
Stärkt hjärt-kärlhälsa
Genom att gå regelbundet kan du förbättra din hjärthälsa på flera sätt, bland annat genom att sänka blodtrycket, öka hjärtfrekvensen och förbättra cirkulationen i kroppen! Forskning visar att detta i sin tur minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar hos kvinnor över 40, vilket är ett vanligt hälsoproblem under klimakteriet
Ökad benhälsa
Genom att inkludera promenader i din dagliga rutin kan du upprätthålla en stark och hälsosam skelettstruktur, vilket blir allt viktigare i takt med att vi åldras och östrogennivåerna minskar. Detta är särskilt viktigt för att förebygga benskörhet. När du investerar tid i promenader, investerar du även i din långsiktiga hälsa och livskvalitet.
Starka steg mot hormonell balans
Förr var promenader en naturlig del av vår vardagsmotion, men idag är det allt färre som tar sig tid att gå ut och röra på sig. Forskning visar att hela 40 procent av alla vuxna inte tar några promenader alls. Det är hög tid att ändra på det!
Faktum är att en halvtimmes rask promenad om dagen kan öka livslängden med fem år, enligt överläkaren Anders Hansen, som författat boken 'Hjärnstark'. Men det är inte bara livslängden som påverkas positivt av promenader. De kan också hjälpa till att förbättra sömnen, stärka hjärtat, sänka blodtrycket samt stärka skelett och muskler.
För kvinnor i klimakteriet kan promenader även hjälpa till att reglera östrogennivåer och lindra vanliga symtom som sömnproblem och humörsvängningar.
Genom att delta i kursen 'Walking Queens' lär du dig hur du kan använda promenader i din vardag för att förbättra din hälsa och återställa din hormonella balans.
Så om du vill boosta din hälsa och känna dig stark och balanserad under klimakteriet är 'Walking Queens' kursen för dig!
Let's get walking!
Detta får du
Starka steg mot bättre hälsa och balans 🚶♀️💖
En 4 veckors kurs designad speciellt för kvinnor över 40 som vill förbättra sin hälsa och hormonella balans genom promenader. Kursen innehåller:
1. Personlig coach: Personlig coaching skräddarsydd för att hjälpa dig att nå dina träningsmål och maximera nyttan av kursen.
2. Två olika promenadscheman: Välj mellan två nivåer av promenadscheman med olika intensiteter, anpassade efter dina personliga behov och förmågor.
3. Alternativa träningsövningar: En rad alternativa träningsövningar för att hålla rutinen intressant och utmanande.
4. Tester för att mäta utveckling: Tester för att spåra din framsteg och se hur ditt välmående förbättras över tid.
5. Pepp och support i grupp: Grupp med likasinnade kvinnor och få motivation, inspiration och stöd från andra deltagare och coacher.
6. Kunskap om hälsa och hormoner för kvinnor: Lär dig om den senaste forskningen och vetenskapen bakom kvinnors hälsa, hormonell balans och hur promenader kan förbättra ditt välmående under klimakteriet.
7. Inspirationskällor: Få tillgång till mängder av inspiration för att hålla dig motiverad och engagerad under kursen.
8. Näringslära för kvinnor över 40: Utforska specifika näringsrekommendationer för kvinnor över 40 och lär dig hur du kan anpassa din kost för att stödja din hälsa och träningsrutin.
Anmäl dig till Walking Queens idag och ta de första stegen mot en hälsosammare och lyckligare livsstil!
Walking Queens
Starka steg mot hälsa och balans på 4 veckor!
Detta kan du få ut av att komma igång och promenara tillsammans med Walking Queens
-
Förbättrad sömn
En studie av Morgenthaler et al. (2006) publicerad i Sleep visar att fysisk aktivitet, inklusive promenader, kan förbättra sömnen hos kvinnor över 40. Studien inkluderade 3 081 kvinnor och fann att kvinnor som utövade fysisk aktivitet, som promenader, rapporterade bättre sömnkvalitet och minskade sömnstörningar.
Forskningen tyder på att regelbunden fysisk aktivitet kan minska symptom på sömnlöshet och bidra till att förbättra sömnkvaliteten, särskilt för kvinnor i denna åldersgrupp, som kan uppleva sömnproblem på grund av hormonella förändringar.
Källa:
Morgenthaler, T., Alessi, C., Friedman, L. et al. (2007). Practice parameters for the use of actigraphy in the assessment of sleep and sleep disorders: an update for 2007. Sleep, 29(4), 515-519. -
Längre liv
En studie av Woodcock et al. (2011), publicerad i The Lancet, fann att en daglig promenad på 20 minuter kan minska risken för att dö i förtid med upp till 30 %. Forskarna analyserade data från över 400 000 personer och upptäckte att en ökning av fysisk aktivitet, även på en moderat nivå, var kopplad till en minskad risk för dödlighet.
Enligt studien behöver inte promenaderna vara intensiva.
Referens:
Woodcock, J., Franco, O. H., Orsini, N., & Roberts, I. (2011). Non-vigorous physical activity and all-cause mortality: systematic review and meta-analysis of cohort studies. The Lancet, 377(9760), 31-41.
-
Bättre immunförsvar
En allmän översikt av forskningen kring fysisk aktivitet och immunfunktion av Simpson och Katsanis (2020) i Journal of Sport and Health Science visar att regelbundna promenader och andra former av måttlig fysisk aktivitet kan bidra till att förbättra immunförsvaret för personer över 40.
Författarna betonar att medan intensiv fysisk aktivitet kan öka risken för infektioner, kan måttlig intensitet av fysisk aktivitet, som promenader, ha en skyddande effekt på immunfunktionen.
Denna förbättring i immunförsvaret är särskilt relevant för äldre, eftersom immunsystemet naturligt försvagas med åldern.
Även om denna översikt inte är specifik för kvinnor över 40, visar resultaten att en regelbunden promenad kan ha positiva effekter på immunförsvaret och hälsan överlag.
Källa:
Simpson, R. J., & Katsanis, E. (2020). The immunological case for staying active during the COVID-19 pandemic. Journal of Sport and Health Science, 9(3), 201-203
-
-
Mindre risk för bröstcancer
En studie av Patel et al. (2019) publicerad i Journal of the National Cancer Institute visade att fysisk aktivitet, inklusive enkel promenader, kan minska risken för bröstcancer.
Studien omfattade över 73 000 kvinnor och fann att de som promenerade regelbundet minskade sin risk för bröstcancer med 14 % jämfört med inaktiva kvinnor.
Källor:
Patel, A. V., Friedenreich, C. M., Moore, S. C., Hayes, S. C., Silver, J. K., Campbell, K. L., ... & Matthews, C. E. (2019). American College of Sports Medicine Roundtable Report on Physical Activity, Sedentary Behavior, and Cancer Prevention and Control. Journal of the National Cancer Institute, 111(11), 1111-1122.
-
Sötsug & blodsocker
Forskning av Ohkawara et al. (2013), publicerad i Journal of Obesity, visar att regelbunden fysisk aktivitet, inklusive promenader, kan minska sötsug och förbättra ämnesomsättningen hos överviktiga vuxna.
Studien inkluderade 45 vuxna och fann att de som promenerade regelbundet upplevde minskat sötsug jämfört med de som inte tränade regelbundet.
Källa:
Ohkawara, K., Cornier, M. A., Kohrt, W. M., & Melanson, E. L. (2013). Effects of increased meal frequency on fat oxidation and perceived hunger. Obesity, 21(2), 336-343
-
Minskat kortisol
En studie av Puterman et al. (2018) publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism visar att regelbunden fysisk aktivitet, inklusive promenader, kan minska kortisolnivåerna hos personer över 40.
Studien inkluderade 218 kvinnor och män i åldern 40-84 år och fann en koppling mellan fysisk aktivitet och lägre kortisolnivåer. Kvinnor över 40 år kan särskilt uppleva förhöjda kortisolnivåer på grund av stress och hormonella förändringar.
Regelbunden fysisk aktivitet, som promenader, kan fungera som en naturlig stressreducerare och bidra till att minska kortisolnivåerna, vilket kan förbättra hälsan och välbefinnandet.
Källa:
Puterman, E., O'Donovan, A., Adler, N. E., Tomiyama, A. J., Kemeny, M., Wolkowitz, O. M., & Epel, E. (2018). Physical activity moderates stressor-induced rumination on cortisol reactivity. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(9), E1450-E1459
-
Walking Queens 👑
Din kostnad
349:-
-
Egen coach & uppföljning enskilt & i grupp
-
2 nivåer samt extra övningar & tester
-
Föreläsningar om kost & hälsa för kvinnor i klimakteriet
© Copyrights by She Creates AB. All Rights Reserved.
